bialko w

gainer posiada słabej jakości węglowodany-będzie znacznie bardziej wartościowo(jeśli chodzi o węglowodany,ale również witaminy,minerały) jeśli dostarczysz brakujące węgle np. z kaszy gryczanej,ryżu parboiled czy owoców lub źródeł tłuszczu(orzechy włoskie,migdały,pestki dyni,tłusta ryba) Białko zawsze warto mieć w domu na wypadek,gdyby przypadkiem [...]

Jestem obecnie za granica i nie mam dostępu do polskiego towaru, w najbliższym czsie nie bede miał. To bedzie muj pierwszy cykl z sa. Planuje brać 50mg deki co 2 dni i ten testosteron co 5 dni, dotego witaminy minerały, + wapni i magnez, na odblokowanie clomid. Oraz odżywke wengiel+białko, staram sie trzymać diete, Mam 188cm wzrostu, [...]

storm zle porcja ma 10g i tyle bierz imho w dt bym zrobil: procja (10g) storma rano, shock przed treningiem i animal pack do po obiedzie nawet, a bialko tak jak pisales 30 min w zupelnosci wystarczy po wzieciu storma

Uszatybf - 2 porcje kiedys byl spor w dziale dawki kreatyny a waga wg mnie jest dobrze jak jest fukinhot bialko wg braków w diecie (porcja po treningu i przed snem wskazane) ja tutaj wole dac zwykle jedzenei szczegolnie na noc, ze wzgledu na dlugosc przyswajania AP -witmainy po posilku sa ok

I Śniadanie: 50g Płatków owsianych -300 ml mleka -ryż 50g ryz wywal na rzecz wiekszej ilosci owsianych, dodaj jajka, oliwe/orzechy i warzywo/owoc II Śniadanie(szkoła) -Białko Pro Longatum 30g -300ml mleka -ryz 50g jest ok, dodaj warzywa/owoce III Obiad 200g Piersi z kurczaka -50g ryzu/kaszy -surowka daj wiecej ryzu na przedtreningowy [...]

białko zmniejsz do 2 g na kg masy ciała Musisz sprawdzić czy taka ilość tłsuzczy na Ciebie działa W mojej diecie na masie rozkład jest taki 2 g B/ 5-6 W / 2 g T i się sprawdza ale czy u CIebie podobny będzie Musisz obserwować ciało i reagować odpowiednio Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-08-30 13:30:24

Hmm no tak, będę musiał się dokładnie przyjrzeć co i jak, myślałem, że im więcej białka tym lepiej jak np dieta wysokobiałkowa po 250g białka dziennie, a produkty mogą być? i czy ładować w siebie węglowodany z chleba na noc? czy może same białko a co do chleba to zmienię go na graham Zmieniony przez - mateusz2045 w dniu 2014-08-30 13:36:17

[...] po kreatynie odczekaj 45 minut, 30 moze nie wystarczyc. Po drugie, po keatynie (jak sadze z glukoza) zjedz juz normalny posilek potreningowy, niech beda to ww zlozone + bialko (ktorego w Twoim zestawnieniu nie widze). Do sniadania tez nie jesz bialka, tylko weglowodany ? ? ? Po drugie jesli na sniadanie masz i platki owsiane i kukurydziane [...]

[...] owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy WW spozywaj glownie rano i w porze okolotreningowej. Rozklad b/t/w daj taki : bialko - 2g - 2,5g/kgMC ww - 1,5g - 2,5gmax/kgMC tluszcze - reszta wyjdzie okolo 1,5g

2 puszki jakiegos stacku kreatynowego np. Xp, HP, CL... + ZMA pm z Kaizena + HMB + Witaminki + omega-3 + jesli braki w diecie to gainer/bialko/bulk w zaleznosci czego brakuje i to w zupelnosci brakuje

Białko spożywane w ilościach przekraczających fizjologiczne potrzeby organizmu, nie tylko nie przyczynia się od poprawy wyników sportowych, ale także może powodować poważne zaburzenia zdrowotne. Zbyt duże spożycie białka prowadzi do niepełnego przyswajania i utleniania aminokwasów, co obciąża dodatkowo wątrobę i nerki. Wątroba jest narządem, gdzie [...]

Nie, znowu nie zrozumiałeś. Problem jest taki: dlaczego gainer zaleca się stosować w dni nietreningowe a carbo nie, skoro - według także i Twojego wzoru - carbo+białko to gainer. Cała reszta, czyli czy potrzeba ww, czy nie potrzeba, kiedy trzeba i czy można inaczej nie ma znaczenia. Jeśli nie jesteś zwolennikiem ww w "dużej" ilości to [...]

no i oczywiscie nie jadam tak codziennie bo mi sie to juz nudzi często to zamieniam np tunczyka na potreningowego a z rana płatki owsiane i bialko pije , i zmieniam co jakis czas te posiłki zeby nie nudziło mnie to w sensie jedzenia ale zeby nie odbiegać na jakies hamburgery itd.. dieta wspaniała pewnie nie jest ale idzie mi na niej " sucha " masa [...]

Za tak głupie pytania powinny byc jakies upomnienia, idź u kupuj jedynie produkty ze znaczkiem bio a najlepiej jedź na wieś i kupuj wszystko u gospodarza. Dzięki temu ze kupujesz u gospodarza to białko z kury jest lepszej jakości o 25% i szybciej zbudujesz mase. Sorry ale inaczej na bzdurne pytania nie można odpowiedzieć. Pal licho jak by pisal [...]

Makro jest mocno rozbieżne, białko raz 200, raz lekko ponad 100. Trzymałabym się stałego rozkładu, manewrowałbym w momencie zastoju tutaj węglowodanami. Dieta przyzwoita, popracuj nad tym, aby w kazdym posiłku było minimum 20-25g białka. Ponadto pytanie jaki jest bilans zero? Robisz sporo treningów, więc te 2400 moim zdaniem na początek może [...]

nie jestem i nie będę zawodowcem wiec nie bawię się w dokładne "wyliczanki" ile B-T-W jem w kazdym posilku w ciagu dnia itd. Wszystko jest jakby szacunkowo przez mnie wyliczane. Więc i gainera/białko łykam w zaleznosci od braków - najczescie u mnie wygląda to tak ,ze łykam 3 porcje dziennie w dzien TR. i 2 porcje dziennie w dzien NT [...]

tak a ile w tym białko kto wie

wkradła się literówka, pytanie do Was * 1. WIEK: 18 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 109 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 201 -węglowodany: 311 -tłuszcz: 115 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: było w temacie 8. TRENING: standard 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Najważniejsza jest dieta. Dlatego też: Generalnie jako źródło węglowodanów powinieneś jeść: płatki owsiane górskie NIEBŁYSKAWICZNE, otręby pszenne lub owsiane wymieszane z płatkami owsianymi górskimi w proporcji 3 : 1 (otręby), ryż brązowy przedtreningowo, ryż biały rozgotowany potreningowo, kasza gryczana, kasza jęczmienna, kasza jaglana, makaron [...]

W praktyce można notować zadowalający progres pomimo wykluczenia piersi z kurczaka, steków czy nawet ryb z diety. Istnieją bowiem inne produkty zasobne w pełnowartościowe białko, witaminy składniki mineralne i kwasy tłuszczowe jak choćby jaja czy nabiał, które w połączeniu z pokarmami pochodzenia roślinnego takimi jak warzywa, owoce i orzechy oraz [...]